nogi 2

Tak, tak naprawdę nie jeżdże ostro na rowerku, a nogi tak sobie myślę żeby robić siłowo co 2. tydzień. W taki razie by było: klatka/tric plecy/bic ręce(barki/bic/tric) A nogi na rowerze stacjo/pływanie/ćwiczenia Mery+ może zakupiłabym piłkę.

Może Ci coś podeślę rado no czekam, czekam wrongwow...miło mi usłyszeć takie słówka, dodają otuchy moje nogi mają (raczej) trwale uniemożliwiony przyzwoity trening Ojjj...a co się stało? Ja myślę, że wyjdzie z tego, ale będzie musiała dużo zluzować nogi w Treningu... donku ehhh...póki co marzę o rowerku...ale z drugiej strony basen idealnie [...]

TRENING 40 PIĄTEK NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Odwrotne rozpietki 4 x 10 x 8kg 2)Wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 x 5,5kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2 x 8 x 40kg 4)Wyciskanie sztangi z klatki 12\10\8\8 x 38\40\42\42 [...]

[...] 3/0/x/0 -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, szeroki chwyt 4s 15, 12, 10 ,8 - tempo 3/0/x/1 -Wyprosty nóg 5s 40,30,20,15,15 - tutaj lajtowo tak aby tylko ruszyć nogi ;) 3/0/x/1 Wszystkie ćwiczenia starałem się wykonywać tylko i wyłącznie mięśniami grzbietu. Skupiałem się aby mocno rozciągać i spinać łopatki. Nie zmieniać przesadnie [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png - Wyprosty nóg 5s 25p, 12p - 5sek napięcia nóg po wyproście(nogi nie są całkiem proste, w sensie nie są oparte na stawach), po czym wolno opuszczam ciężar - Uginanie podudzi siedząc 4s 20, 15, 12, 12 - zatrzymanie na 2sek w połowie fazy ekscentrycznej i pełne napięcie dwójek - W kolanie kąt rozwarty [...]

[...] jak się matki męczą z odstawieniem smoka w wieku 2-3 lat, to się cieszyłam. A ja mam pytanie, mój 3 latek czasami jak się bawi to siada na pupie i tak śmiesznie rozkłada nogi na zewnątrz. Znaczy się siedzi na pupie, nogi zgięte są kolanach i pięty są ułożone obok pupy. Bratowa mnie straszyła, że tak nie może siadać, bo lekarz ortopeda (%-) ) [...]

[...] hantla w bok w opadzie - 3 serie W tym dniu jadłbym oczywiście więcej, w tym 2 posiłki przedtreningowe i 2 potreningowe. Ewentualnie mogę pobiegać po siłowni. Sobota: nogi, plecy, biceps NOGI przysiady - 4 serie prostowanie na maszynie - 4 serie wspięcia na palce - 4 serie PLECY podciąganie- 4 serie martwy ciąg - 4 serie BICEPS uginanie [...]

[...] : 1. Plecy : MC 6serii, Wiosło 6serii, Sciaganie drazku wyciągu 4 serie = 16 serii ! 2. Nogi : Przysiad przód 3 s, tylni 4-5s, i liczmy ze MC atakuje troche i nogi i plecy, Cos na dwugłowe (i dolne plecy) - 4s -razem 12 serii! 3. Klatka : wycisk 6s, 4s skos = 10serii! Bic tric - kazdy po 8 serii (2x4) 4. Brzuch 6 serii 5. Łydki [...]

[...] Moje pytania: 1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy w pewnym momencie prawie poziomo. Mogę też położyć większy nacisk na nogi i bardziej je uginać, a plecy wtedy będą miały np. 45 stopni do podłoża. 2) WL: Miejsce opuszczania sztangi - kiedy opuszczam sztangę na sutki, bardziej pracuje dół [...]

[...] bodziec dla organizmu kondycyjnie było wszystko ok, ale pompa na prostownikach po regresach w pierwszym ćwiczeniu była po prostu nie do wytrzymania, a czekały mnie jeszcze fronty,ciężko było się skupić, bo nogi dawały rady, ale od back pumpsów prawie płakałem %-) później już jakoś poszło - wykroki, uginanie i martwy ze sporym zapasem sił :-)

[...] siłka mega wyposażona i chciałem skorzystać, a jak raz zrobiłem parę ćwiczeń inaczej niż planowo to myślę, że się nic nie stało :-) generalnie dzisiaj planowo wypadały nogi hipertofia, trening klatki robiłbym w poniedziałek, ale, że koledzy robili klatkę to musiałem im pokazać jak się trenuje %-) nogi polecę jutro, bo gdybym zrobił je w [...]

[...] dni wolne, a od poniedziałku ruszamy dalej :-) Dzisiaj wszystko weszło lekko, chociaż lekka zadyszka była przy siadach i wykrokach, przerwy 60-90sek dały o sobie znać, całe nogi mocno popuchły i czuć było, że coś tam je ruszyłem %-) Po tygodniu już mogę powiedzieć, że taka objętościówka na ten okres jest w sam raz, pozwoli troche odsapnąć od [...]

Dzień trzeci 18.02 Suplementacja 5caps TCM przed śniadaniem 10g BCAA Xtra przed i po treningu Śniadanie Owsiane 100g Jajo 1szt Olej lnianiy Suszone brzoswinie 20g Drugie śniadanie Orkiszowy 150g WPC 35g Mleko 250ml Pomidor Lunch Serek wiejski 200g Jabłko Przedtreningowy Kasza 100g Wołowina 150g Zaraz wychodze na siłownie Potreningowy Znów bulwy [...]

[...] na nogę 27,5kg/35kg/40kg/45kg (9x/9x/8x/8x) 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 7szt./6szt./5szt. (6x/6x/7x), 8/6/5 (5x/5x/6x), 8/6/5 (4x/4x/6x) 3. odwodzenie prostej nogi stojąc 3x6 +2x drop set 5sztabka/4/3 (6x/7x/8x), 6/5/4 (7x/6x/8x), 7/6/5 (5x/6x/7x) 4. wypady dalekie 3x12 na nogę 25kg/27,5kg/30kg (12x/12x/12x) 5. ściąganie drążka [...]

[...] patent jak dowiesić talerze do wyciągu w mojej siłce i wreszcie bedzie można robić ściąganie większym ciężarem niż 85kg myślałem sobie ostatnio o takim rozkładzie: pn-nogi wt-klatka śr-plecy pt-nogi biceps i triceps gdzieś się dorzucie ma to akurat nie wielkie znaczenia ale nie wiem gdzie dorzucić barki dodatkowy dzień dać czy z czymś [...]

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p [...]

[...] 4. 100g kasza gryczana, schab, fasola, buraki, oliwa z oliwek 5. 100g ryż, 200g kura, ogórki małosolne, oliwa z oliwek 6. w planach: 250g twaróg, pomidor, oliwa z oliwek Do tego skończyły mi sie dziś zapasy mięsa. Dokupiłem na szybko 2kg, żeby było na jutro/piątek/sobotę. W sobotę pewnie czas na jakieś większe zakupy. Jutro nogi! Pozdr!

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Witam, po chwilowej przerwie. 2 -dniowe szkolenie, dieta troche kulała, regeneracja również. Odbiło się to minimalnie na dzisiejszym treningu. Było mniej mocy, ale ogólnie nie najgorzej. Jutro weekend, więc wjedzie jakieś nowe danie. Poniżej krótka wypiska, tym razem bez zdjęć! Pzdr NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 20x 40kg 20x [...]

[...] ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 12-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 5x max po 6 powtórzeń i dodawaj obciążenie 2. Wiosłowanie sztanga lamana 3x 12-8 + ostatnia seria drop 3. [...]

[...] filmik :D 1 seria - 15 kg - x18 2 seria - 17,5 kg - x15 - filmik http://www.youtube.com/watch?v=Ge0Len4wX1Y 3 seria - 17,5 kg - x13 - Już mi brakowało sił - przez te nogi czułem sie bardzo zmęczony jak nigdy :/ No i dzisiaj łydek nie zrobiłem - bo zamykali już siłownie Po treningu jak zawsze stała suplementacja Potreningowy to chyba w [...]